¿Qué hacer cuando aparecen las voces en la cabeza?

Para dar respuesta a esto, la página web http://vocesenlacabeza.com/ nos ofrece un material muy interesante que nos habla de qué hacer cuando aparecen las voces.

En el primer enlace nos proponen una lista de posibilidades. "Cada persona necesita encontrar la estrategia que le funcione a ella en concreto, porque cada uno es diferente. Tenemos que probar cosas hasta que encontremos que funciona para nosotros"

Para ello nos animan a probar con la lista siguiente durante al menos un día para ver si funciona en nosotr@s.

1. Tararear una melodía o silbarla… busca una melodía que demuestre tu determinación. Si parece que esta ayudando un poco entonces extiende el periodo de prueba a toda una semana.

2. Escuchar música. Cuanto más interesante y relevante sea más te podrá ayudar. Como antes, si parece que esta siendo un poco de ayuda, prueba durante una semana antes de dejarlo.

3. Copiar este texto y leerlo cuando las voces aparezcan.

4. Pensar en la experiencia más positiva que hayas tenido, por ejemplo, cuando ganaste un premio en una competición deportiva escolar o fuiste elogiado. Mantén la imagen en tu mente un momento, y permite que tu mente se recree en ello. ¿Cómo reaccionan las voces?

5. Decirse a uno mismo que la voz tiene un significado personal para uno y que esto es una fuerza positiva en tu vida incluso si parece negativa.

6. Utilizar una estrategia espiritual positiva como un mantra o rezo.

7. Contestar a las voces si el contenido de las voces no es verdadero. Si la voz está diciendo algo que tu sabes que no es verdad, es importante que lo trates como si fuera un error puntual, como si tu nombre estuviera mal escrito en una carta. Solo porque una voz diga algo no significa que sea cierto.

8. Utiliza el teléfono móvil sin encenderlo. Dile por teléfono a la voz que hablarás con ella más tarde y que estás ocupado. Si la voz dice algo negativo corrígela reprendiéndola en el momento que lo haga

Además también nos ofrece métodos que han servido a personas angustiadas por las voces

Son los siguientes:

- Encender la radio

- Escuchar música (quizás usar auriculares)

- Tomar un baño caliente

- Hablar con un amigo

- Salir a dar un paseo

- Leer el periódico o una revista

- Preparar una infusión

- Intentar hacer algo de ejercicio

- Relajarse

- Hacer un registro de las voces en un diario personal

- Algunas personas hablan de “desarrollar una relación con las voces” –preguntándoles por qué están diciendo lo que dicen - Quizás hablar o mejor preguntarte por qué te están causando malestar –¿qué derecho tienen a invadir tu privacidad?

- Si te dicen que eres malo, mira si puedes discutir esto con ellas –hablando también sobre tus puntos buenos

- Encontrar un momento del día para escuchar las voces y entonces seguir con su vida el resto del día

- Si te están diciendo que hagas algo que no quieres hacer, cuestiónalas –explica que no te mereces que te digan que hagas tales cosas y que quieres tomar el control de tu propia vida

- Hablar con tu médico sobre cómo la medicación puede ayudarte con las voces - Hablar con tu médico, enfermero o psicólogo sobre formas de entender las voces y desarrollar otros métodos de afrontamiento

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